Category Archives: Jooga

Joogaa kotona

4333036-downward-facing-dog-yoga-position

Jooga on menetelmä, jonka avulla voi oppia tuntemaan, ja kehittämään omaa kehoaan. Jooga antaa voimia sekä fyysisesti että henkisesti. Joogan tavoitteena on kasvattaa ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia ja henkistä kasvua. Sana ”yoga”, on sanskritin kieltä, ja merkitsee yhteyttä, yhteyttä omaan itseensä. Joogan avulla haetaan fyysistä kuntoa, mielen rauhoittumista, rentoutumista, tai lievitystä joihinkin vaivoihin. Joogan avulla voi saavuttaa sopusoinnun itsensä kanssa, joka heijastuu myös kaikkiin ihmissuhteisiin. Kukapa ei haluaisi itselleen levollista mieltä ja tasapainoa, kiireisen elämän keskellä.

Miten voit harrastaa Joogaa?

Joogan paras puoli on, että harjoituksia voi tehdä omasta kunnosta, iästä, tai fyysisestä rakenteesta riippumatta meistä jokainen. Joogan harrastus kannattaa aloittaa ohjatulta tunnilta, mutta aina tämä ei ole mahdollista, varsinkin, jos omat harrastukset jäävät muun elämän jalkoihin. Onneksi joogaa voi harrastaa myös kotona, kiitos lukuisten dvd- ja nettiharjoitusten. Joogasta on saatavilla myös mobiiliversio, joten sitä voi harrastaa myös puhelimen, tai tabletin kautta. Yksi esimerkki on Yoogaia-nettipalvelu, jossa pääsee parinkympin kuukausimaksua vastaan treenaamaan, joko suoraan livetunnille, tai voi katsoa tuntinauhoituksia jälkikäteen. Erinomainen palvelu varsinkin pienten lasten äideille, joilla ei muuten olisi mahdollisuuksia päästä harrastamaan Joogaa.

Välineeksi joogaan tarvitset vain joogamaton, ja itsesi mahdollisimman avoimena uusille kokemuksille. Vaatteet tulee olla joustavat ja rennot päällä, esimerkiksi caprit ja urheilutoppi ovat omiaan joogaamiseen. Tämä harrastus kuuluu varmasti niihin edullisimpiin, sillä varusteisiin ei ainakaan paljoa rahaa pala. Kustannukset ovat lähinnä riippuvaisia siitä, missä joogaa harrastaa, kotona, vai ohjatulla tunnilla. Laadukkaita ja sopivan hintaisia joogavarusteita löytyy netin kautta, joten sinun ei tarvitse lähteä kotisohvaa pidemmälle shoppailemaan. Vaikka jooga sopii kaikille, sen suurimmat vaarat piilevät omassa egossa, ja suorittamiskeskeisessä ajattelutavassa. Siksi joogaharjoittelu on myös itsetutkiskelun paikka. Joogaa ei voi aloittaa kuten rankkaa nyrkkeilytreeniä, vaan pitää kuunnella omaa kehoaan, ja kunnioittaa sen tarpeita. Ei ihme, että jooga onkin suositumpaa naisten, kuin miesten keskuudessa.

Jooga tukena huippu-urheilussa

Jooga on Intiassa tuhansien vuosien saatossa syntynyt henkisten ja fyysisten harjoitusten yhdistelmä. Henkiset harjoitukset liittyvät keskittymiseen ja meditaatioon, kun taas fyysisillä harjoituksilla tuetaan rentoutumista ja terveyden edistämistä. Joogaa on monta eri alalajia ja eri haarat painottavat eri osa-alueita, mutta miltei kaikki muodostuvat samoista elementeistä.

Kun mietitään urheilua, erityisesti urheilijaa ja mitä kykyjä tämä tarvitsee huippusuoritukseen, nousevat joogan edut esille. Jo joogan henkisillä harjoituksilla voidaan lisätä keskittymiskykyä sekä vahvistaa henkistä suorituskykyä suorituksen aikana. Muun muassa erään Isobritannialaisen yliopiston tutkimuksen mukaan viikoittainen joogatunti paransi osallistujien stressinsietokykyä ja kohotti mielialaa. Joogan on sanottu vaikuttavan positiivisesti jopa ADHD:sta kärsiviin.

Joogan fyysiset harjoitukset edesauttavat liikkuvuutta, notkeutta ja tasapainoa. Näistä taidoista on erityisesti hyötyä huippu-urheilussa. Jooga tunneilla keskitytään nimenomaan liikkeiden eli asanoiden tekemiseen, hengitysharjoituksiin sekä rentoutumiseen.

Lajin hyödyt ovat suuret huippu-urheilijalle, jolta vaaditaan paljon sekä henkisesti, että fyysisesti. Kehon ja mielen hallinta ulkoisista tekijöistä huolimatta ei voi olla huono asia suoritusta tehdessä. Perinteisesti länsimaissa lajia on pidetty etenkin naisten harrastuksena, mutta viimeisten vuosien aikana laji on löytänyt tiensä myös miesten tykö.

Harrastajia jääkiekon, koripallon ja rugbyn huipulta

Monet jääkiekkomaalivahdit hyödyntävät joogaa harjoittelussaan; Esimerkkinä tästä toimii NY Rangersin Henrik Lundqvist, joka ei kuitenkaan onnistunut venymään tarpeeksi tehokkaasti matkalla kohti tämän vuoden Stanley Cupia. Ranger hävisi semifinaaleissa Tampa Baylle, jota pidetään alustavasti Betsafen kertoimien mukaan ennakkosuosikkina voittamaan finaalisarja Chicagoa vastaan, ja joukkue onkin johdossa ottelusarjassa.

Hyötyjensä takia joogasta on tullut osa monen urheilija ja urheilujoukkueen harjoituksia. Laji on otettu mukaan muun muassa amerikkalaista jalkapalloa pelaavan New York Giantsin harjoitusohjelmaan. Koripalloilija LeBron James sai alkusysäyksen joogaharrastukselleen toipuessaan alaselkäkivuista vuonna 2009. Eikä James suinkaan ole ainoa koripalloilija, joka on löytänyt avun joogasta itselleen, vaikka kovin helposti ei voisi kuvitella kaksimetrisiä atleetteja joogamatoilla suorittamassa asanoita.

Yhtenä ehkä yllättävimmistä joogan harrastajista on uusiseelantilainen rugbyjoukkue All Blacks. Joukkue haki apua joogasta, kun suoritukset otteluissa eivät olleet vastanneet odotuksia. Joukkue koki jooga ohjaaja Linsey Bennin mukaan harjoitusten auttavan etenkin keskittymisessä ja tulevan ottelun visualisoinnissa.

Joogin ruokavalio

Onko joogan harrastajan noudatettava jotakin tiettyä ruokavaliota? Ja jos on millainen se on? On totta, että perinteiseen joogafilosofiaan kuuluu ajatus hyvin kokonaisvaltaisesta elämäntavasta, jossa kehon ja mielen hyvinvointia lähestytään monesta suunnasta yhtä aikaa. Kokonaisuuteen kuuluvat ruoka- ja juomavalio, nukkuminen, puhtaus, fyysiset harjoitteet sekä meditaatio. Pyrkimyksenä on tasapaino ja hyvinvointi. Tästä ajatusmaailmasta käsin tuntuu hieman ristiriitaiselta liittää säännöllinen joogaharrastus muuten piittaamattomaan elämäntyyliin, kuten mässäilevään pikaruokakulttuuriin ja jatkuvaan herkutteluun epäterveellisillä ruoka-aineilla.

Panosta vihreään

Perinteisesti joogin ruokavalio on kasvispainotteinen tai jopa täysin vegaaninen. Ruuan tuoreus ja puhtaus on tärkeää. Siksi luomu ja lähiruoka ovat joogalle tyypillisiä valintoja. Perinteinen joogaruokavalio kytkeytyy myös ayervediseen lääketieteeseen, jossa on keskeistä löytää omalle kehotyypille sopiva ruokavalio. Nautittu ruoka ja juoma ovat keskeisiä kehon uusiutumista ja puhdistumista ajatellen.

Kevyet ja hyvin sulavat ruuat ovat suosiossa. Annoskoot ovat pienehköjä ja paastoamista suositellaan. Ravinnon tarkoitus on toimia sopusoinnussa fyysisen harjoitteen kanssa kehon hyvinvointia ja terveyttä rakentaen. Joogisesta ravinto- ja terveysajattelusta lisätietoa täältä.

Kasvissyönti ei kuitenkaan ole mikään pakko tai välttämättömyys. Usein käy niin kun joogaharrastus syvenee, tietoisuus ravinnon vaikutuksesta omaan kehoon ja hyvinvointiin vahvistuu ja ruokavalio alkaa muuttua ikään kuin luonnostaan. Myös nautintoaineet, kuten kahvi ja alkoholi jäävät pois usein itsestään samassa prosessissa. Jokainen valitsee kuitenkin täysin itse oman ruokavalionsa, eikä siitä tarvitse kokea huonoa omaatuntoa. Joogafilosofia tarjoaa yhden hyväksi havaitun ja monien suosiman lähestymistavan ravintoon.

Joogaliikkeitä aloittelijoille

Joogaan liittyy edelleen jossain määrin harhaluuloja, joiden mukaan joogaliikkeet ovat vaativaa akrobatiaa tai erityistä notkeutta edellyttäviä. On totta, että jooga tarjoaa haasteita kaikentasoisille joogan harjoittajille ja näyttäviä sekä vaikeitakin liikkeitä on tarjolla. Tavallisen joogaharrastajan perusliikkeet ovat hyvin turvallisia ja tavanomaisia. Tämä tarkoittaa sitä, että harrastuksen voi aloittaa kuka tahansa ja miltä tasolta tahansa.

Kotona tehtäviä jooga-asentoja eli asanoita varten voi hankkia joogakirjan tai etsiä ohjattuja harjoituksia netistä. Hatha-joogan perusliikkeet ovat hyviä aloittelijalle (Muista koulukunnista voit lukea artikkelissamme Joogan eri lajit). Niissä on erilaisia venytyksiä, kehoa avaavia ja kiertäviä liikkeitä sekä tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Voidaan puhua niin sanotusta lempeästä joogasta.

Omaan tahtiin kehoa kuunnellen

Aloittelevan joogin, joka harjoittelee kotona, on tärkeintä muistaa, ettei yritä tehdä mitään sellaista, mikä tuntuu liian hankalalta tai aiheuttaa minkäänlaista kipua. Joogaliikkeet niin kotona kuin salillakin tulee tehdä omaa kehoa kuunnellen, rauhallisesti edeten ja vähitellen haastetta lisäten. Hengitystä hyödyntäen ja harjoittelun myötä keho tulee vähitellen joustavammaksi.

Jokainen harjoitus on syytä aloittaa pienellä virittäytymisellä tai rentoutushetkellä, jota sitten seuraa kehoa lämmittäviä liikkeitä. Kuten erilaisia pään ja selkärangan pyörityksiä sekä kiertoja ja kevyitä venytyksiä. Kotona tehtäviä selkää harjoittavia asanoita ovat esimerkiksi ”kissa”, ”alaspäin katsova koira” ja ”kobra” -liikkeet sekä tasapainoa kehittävä ”puu” -asana. Lisää kotona tehtäviä liikkeitä aloittelijalle voit katsoa vaikkapa täältä. Myös monipuolisesti kehoa harjoittavaa ”aurinkotervehdys” -sarjaa voi tehdä kotona esimerkiksi aamuisin muutamia kertoja. Käymällä muutamalla ohjatulla joogatunnilla oppii koko joukon liikkeitä ja niiden harjoittelua voi sitten jatkaa kotona.

Joogan eri lajit

Jooga ei ole pelkästään yksi ja aina samanlainen henkis-fyysinen harjoitusmuoto, vaan erilaisia joogakoulukuntia on useita. Tämä on hyvä tiedostaa varsinkin jos tuntuu, ettei ensimmäinen kokeiltu joogatunti ollut odotusten mukainen tai tuntunut ”omalta”. Miten nämä eri joogalajit sitten eroavat toisistaan?

Koulukuntia riittää

Ensinnäkin jo yhden joogalajin, esimerkiksi yleisimmän hatha-joogan sisällä voi olla jo paljon variaatioita. Variaatiot ovat painotuseroja, jotka syntyvät, kun joogaopettajat kehittävät ja rakentavat omaa opetustapaansa. Joogaopistoilla ja -kouluilla on erilaisia tapoja painottaa harjoituksen fyysistä tai henkistä puolta. Perinteisestä opetuksesta ja joogafilosofiasta kiinnipitämisen taso vaihtelee. Jotkut joogakoulut pitävät opetuksen mahdollisimman matalankynnyksen toimintana välttäen esimerkiksi haastavimpia jooga-asanoita.

Hatha-joogaa pidetään ns. perusjoogana, josta on yleensä hyvä aloittaa joogaan tutustuminen. Useimmat muut joogan lajit perustuvatkin hatha-joogaan. Astanga-joogassa tehdään samaa fyysispainotteista harjoitussarjaa joka tunnilla, syventäen ja täydentäen harjoitusta siirtyen lopulta seuraavan tason harjoitussarjoihin. Kiinalaisen Yin-joogan keskiössä ovat pitkät venytykset ja staattiset asennot.

Mitkä ovat tavoitteesi?

Kundaliini-joogaa sanotaan tietoisuuden joogaksi, harjoituksessa on mukana matrat ja meditaatiot sekä henkinen fokus. Tavoitteena on herättää ja nostattaa kundaliinienergiaa ihmisen korkeamman tietoisuuden käyttöön. Vinyasa-jooga on dynaamisen liikunnallista ja liikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen kautta. Karma-joogaksi kutsutaan joogan lajia, tai oikeastaan jooga harjoituksen rinnalla kulkevaa elämäntapaa, jossa pyritään tekemään hyviä tekoja ja saavuttamaan siten itselle hyvää karmaa ja hyviä elämäntapahtumia. Vertailua joistakin joogalajeista löytyy esimerkiksi täältä.

Lisäksi nykypäivänä on kehitetty muun muassa erilaisia hot joogan muotoja, jossa joogataan korkeammassa lämpötilassa, niin kuin Intiassa tai Aasiassa luonnostaankin tapahtuu. Lämpötila lisää aineenvaihduntaa ja pehmentää sekä notkistaa kehoa, mikä helpottaa asanoiden tekemistä. Suomessa kehitetty hot joogan muoto on saunajooga.